Rýchlo schudnúť bez pomoci výživového poradcu a bez toho, aby ste sa trápili neustálym tréningom v posilňovni, je snom každého, kto má aspoň pár kíl navyše. Navyše, čím menej ich je, tým viac chcete rýchlo dosiahnuť konečný cieľ. Chudnutie ľahko a rýchlo doma je celkom možné. Stále však musíte na sebe pracovať. A tiež - neustále sledovanie ďalej, aby sa zachoval získaný výsledok.
Ako rýchlo
Pred výberom metód by bolo dobré rozhodnúť, čo pre vás znamená „rýchle chudnutie“. V prvom rade to závisí od počiatočnej hmotnosti. Takže pre tých, ktorých hmotnosť presahuje 120 kg, je strata 2-3 kilogramov za týždeň úplne prijateľným tempom. Celkovo to bude predstavovať až 10 % počiatočnej hmotnosti za mesiac, to znamená, že nepresiahne hornú prijateľnú hranicu bezpečného chudnutia stanovenú lekármi.
S počiatočnou hmotnosťou 70-80 kg, kedy je nadváha nejakých 10-20% normy, bude možné rýchlo schudnúť 5 kg, ak naozaj chcete. O tento počet dielikov môžete posunúť ručičku váhy aj za týždeň, no zdravotné benefity to určite neprinesie. Navyše to nie je tuk, ktorý vôbec zmizne.
Expresné chudnutie doma vedie najskôr k strate vody (a často aj k dehydratácii), potom dochádza k strate svalovej hmoty a až nakoniec tuku. Ale zvyčajne sa k nemu nedostane.
Komponenty na chudnutie
Existuje len jeden spôsob, ako rýchlo schudnúť doma bez toho, aby ste si ublížili – kombinácia všetkých zložiek zdravého životného štýlu. A najprv treba zabudnúť na slovo „rýchlo“ a nechať telo, aby sa samo rozhodlo, koľko kilogramov je pripravené sa v danom období zbaviť.
Mnoho ľudí tomu spočiatku neverí, ale rozumný a komplexný prístup k chudnutiu prináša lepšie výsledky ako prísne diéty, tabletky a iné spôsoby sebatrýznenia pre tých, ktorí schudnú. Ak teda chcete doma naozaj rýchlo schudnúť a stále vyzerať lepšie, nie horšie ako predtým, používajte správne všetky dostupné nástroje.
Očista tela
Očista celého tela by mala byť vždy prvým krokom pri chudnutí. Ak to nerobíte pravidelne (aspoň raz za sezónu), množstvo stvrdnutých výkalov na črevných stenách môže dosiahnuť niekoľko kilogramov. Môžete ho vyčistiť špeciálnymi laxatívami alebo klystírom. Ale to musí byť vykonané správne.
Je lepšie užiť preháňadlo ráno nalačno. A zapite veľkým množstvom vody. Väčšina ľudí uprednostňuje prírodné ľudové prostriedky: kôra rakytníka, senna, ale aj magnéziový prášok dáva vynikajúce výsledky a v rozumných dávkach absolútne neškodí zdraviu.
V deň očisty je lepšie zostať doma, aby ste predišli nepríjemným prekvapeniam. Množstvo čistej vody, ktorú denne vypijete, by sa malo zvýšiť na dva a pol až tri litre, aby ste predišli dehydratácii.
Dobré výsledky prináša terapia hrubého čreva, odborne vykonávaná hĺbková očista čriev. Tento postup má však množstvo kontraindikácií. Nemôžete sa s tým nechať uniesť, rovnako ako s klystírom - príliš časté vymývanie črevného obsahu vedie k dysbióze a narušeniu normálneho fungovania gastrointestinálneho traktu.
Miernejšou možnosťou čistenia je užívanie aktívneho uhlia alebo iných adsorbčných liekov na prázdny žalúdok.
Správna výživa
Správna výživa je základom každého chudnutia. Okrem toho stačí pravidelne dodržiavať jednoduché pravidlá a hmotnosť sa začne postupne znižovať:
- úplne opustiť alkoholické a sýtené nápoje, konzervované a balené šťavy;
- odstráňte cukor a sladkosti, pečivo zo stola, minimalizujte spotrebu kuchynskej soli;
- nahradiť všetky mliečne výrobky nízkotučnými analógmi;
- odložte panvicu a kúpte si dvojitý kotol a ak chcete vyprážané jedlo, použite gril;
- kupujte iba diétne druhy mäsa a raz alebo dvakrát týždenne ho nahraďte rybami alebo morskými plodmi;
- uistite sa, že podiel nesladeného ovocia a neškrobovej zeleniny vo vašej strave je dve tretiny alebo viac;
- občerstvenie iba na semená, orechy, sušené ovocie (nie viac ako hrsť) alebo jedno zelené jablko;
- prejdite na zlomkové jedlá - jedzte často, ale postupne.
A hlavným tajomstvom je sledovať svoj vlastný stav. Ak smerujete do kuchyne, zamyslite sa nad tým, či vás tam nevedie pocit hladu alebo len túžba „zahryznúť si niečo chutné“. Ak máte hlad, jedzte. V druhom prípade vypite pohár čistej vody. Takže za týždeň môžete ľahko schudnúť až jeden alebo dva kilogramy.
Telesná výchova
Ach, ako tí, ktorí majú nadváhu, nemajú radi túto časť. Už len pomyslenie na potrebu pravidelnej fyzickej aktivity ich desí a uvrhuje do hlbokej depresie. A úplne márne. Doma môžete byť aktívni úplne nepozorovane:
- robiť všetky domáce práce bez použitia elektrického zariadenia: vysávač, kuchyňa a práčka;
- prestaňte používať výťah a prejdite sa aspoň 2-3 zastávky denne;
- premiestnite šálky, taniere a iné kuchynské náčinie na horné alebo spodné police;
- naučiť sa statické cvičenia (videá z nich možno ľahko nájsť na internete) a vykonávať ich pri sledovaní televíznych programov;
- nájsť spoločníka pre aktívne hry: tenis, bedminton, futbal - skvelá forma tréningu;
- Sexujte častejšie – už za hodinu spálite toľko kalórií ako za pol hodinu na bežiacom páse.
A čo je najdôležitejšie, neberte to ako povinnosť. Všimnite si, ako si vaše telo každým dňom viac a viac užíva pohyb. Vaše svaly získajú elasticitu a krásny tvar a vy získate sebavedomie.
Motivácia
Motiváciu bolo treba dať na prvé miesto. „Chcem“ je veľmi silný stimul, ktorý vás núti urobiť všetko potrebné, aby ste čo najrýchlejšie dosiahli svoj cieľ.
Ale, bohužiaľ, veľa ľudí tento dôležitý faktor úplne ignoruje. Výsledkom je, že po niekoľkých dňoch sa všetok záujem o tento proces stratí a telo jednoducho nemá čas dostať sa k vlastným tukovým zásobám.
Najjednoduchší spôsob, ako sa tomu vyhnúť, je pracovať na svojom psychologickom postoji. Pomôže vám to:
- Uvedomenie si, že postava má ďaleko od dokonalosti a nastal čas to zmeniť. Fakt, že hlavnými príčinami obezity sú stres, prejedanie sa a vlastná lenivosť. Skutočnosť, že ak sa s problémom nebudeš zaoberať teraz, bude sa to len zhoršovať. A že máte dostatok sily stať sa tým, čo chcete.
- Dôslednosť je hlavnou požiadavkou, bez ktorej je jednoducho hlúpe dúfať v úspech. Veďte si denník, aby ste si zaznamenali všetko, čo robíte. Každý deň si pripomeňte, že ďalšia časť cesty je za nami a do cieľa zostáva menej. Nedovoľte, aby ste sa odchýlili od pravidiel, ktoré ste si stanovili. Zhrňte týždeň a porovnajte výsledok s predchádzajúcim.
- Pozitívny. Pochváľte sa a odmeňte sa. Za každý nový úspech. Stretávajte sa s priateľmi, choďte do kina, pozerajte komédie. Predídete tak tomu, že v dôsledku uložených obmedzení upadnete do depresie, no zároveň to urýchli váš metabolizmus a pomôže vám rýchlejšie spaľovať kalórie.
- Nové stimuly. Kúpte si pekný kúsok, ktorý vám perfektne sadne, keď schudnete ďalších pár kíl. Naplánujte si zaujímavý výlet (najlepšie k moru, aby ste sa mohli pochváliť novou postavou!). Zamyslite sa nad tým, čo sa ešte zmení vo vašom živote, keď dosiahnete svoj cieľ.
- Podpora od blízkych. Veľmi dôležité. Povedzte všetkým, že sa snažíte zmeniť. A potom vám vaši blízki nebudú ponúkať rôzne lákadlá v podobe koláčov, bohatej večere či párty s alkoholom. Alebo aspoň vaše odmietnutie vezmú správne.
Tým, že pri chudnutí dáte na prvé miesto psychologický komfort, budete jednoducho prekvapení, ako rýchlo a efektívne tento proces prebehne. A to všetko preto, že hladké chudnutie prebehne samo, bez toho, aby vás namáhalo alebo vytváralo ďalší stres.
Zhrnutie
V skutočnosti je rýchle chudnutie doma so správnym prístupom jednoduché a zvládne to každý. Hlavnou vecou nie je zaviesť veľa prísnych obmedzení a úzkostlivo nepočítať, koľko gramov ste stratili za týždeň.
Dovoľte si užiť si proces zmeny vlastného tela. Milujte to a bude vás to milovať späť.
Často sa kladie otázka, ako rýchlo schudnúť pre muža doma; potrebuje intenzívny tréning, aby nestratil svalovú hmotu? V počiatočnom štádiu nie. Aj keď chcete mať postavu Apollo, nemá zmysel budovať svaly pod hrubou vrstvou tuku.
Preto prístup, ktorý sme opísali, ako rýchlo schudnúť, funguje skvele pre každého. A keď telo trochu „vyschne“ a stane sa štíhlejším, môžete vziať do rúk železo a vytvoriť si postavu svojich snov.